في هذا المقال عبر موقع المقدسي للإعلام، سنتعرف على أفضل وجبات السحور التي تمنحكم الطاقة وتقلل الجوع والعطش طوال نهار رمضان، مع نصائح صحية وأفكار سهلة للتحضير.
الصيام تجربة روحية وصحية في آن واحد، لكنه قد يكون تحديًا للجسم خصوصًا مع طول ساعات النهار. واختيار الوجبة المثالية قبل الفجر يؤدي دورًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة ومنع الشعور بالعطش والجوع. وفي هذا السياق، إليكم أضرار الصيام بدون السحور الصحي على الجسم في رمضان.
وجبات تمنحكم طاقة الصيام
إليكم مجموعة من الخيارات الصحية التي تجعل سحوركم متوازنًا ومفيدًا:
التركيز على البروتينات
البروتين من العناصر الأساسية التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تشمل وجبتكم قبل الفجر:
البيض بأنواعه، مسلوق، أومليت، أو مخفوق مع قليل من الزيت الصحي.
الزبادي اليوناني أو القليل من الجبن منخفض الدسم.
الحبوب مثل العدس والفول التي تحتوي بروتين نباتي غني.
البروتين لا يمنحكم الشبع فقط، بل يساعد الجسم على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالإرهاق خلال النهار.
افوكادو مع بيض
سندويش البيض مع الأفوكادو خيار صحي، غني بالدهون المفيدة والبروتينات التي تمنح الجسم الطاقة لصيام مريح طوال اليوم.
صفحة الوصفة
افوكادو مع بيض
إذا كنتم تبحثون عن طريقة عمل أفوكادو مع بيض نقدم لكم من موقع أطيب طبخة وصفة ولا أسهل لتحضير سندويشات لذيذة وشهية مناسبة كوجبة سناك أو للفطور.
يعتبر هذا الطبق خيارًا رائعًا لاتباع نمط حياة صحي، حيث يحتوي الدهون الجيدة التي تدعم صحة القلب والشرايين.
تقدّم ل…
4 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
مجموع الوقت
30 دقيقة
الحبوب الكاملة
الحبوب الغنية بالألياف تمنحكم طاقة مستمرة وتقلل من الإحساس بالجوع. بعض الخيارات المميزة:
الشوفان مع الحليب والمكسرات.
الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل مع القليل من الطحينة أو الأفوكادو.
الأرز البني أو البرغل في طبق خفيف مع الخضار.
الألياف تساهم في امتصاص الماء ببطء، مما يساعد على تقليل العطش أثناء النهار، ويجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول.
الشوفان مع الحليب
وجبة الشوفان مع الحليب خيار مثالي للسحور، وتمنحكم الشبع لساعات طويلة.
صفحة الوصفة
طريقة الشوفان مع الحليب
اليك طبخة طريقة الشوفان مع الحليب بمكونات سهلة وبسيطة يحتوي الشوفان على العديد من المغذيات والفوائد ويعتبر من المكونات الضرورية للبقاء بصحة جيدة
تقدّم ل…
2 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطبخ
15 دقيقة
مجموع الوقت
20 دقيقة
الفواكه والخضار الطازجة
تناول المنتجات الطبيعية قبل السحور يضمن ترطيب الجسم والتمتع بالفيتامينات والمعادن:
الخيار والطماطم والخس والفلفل الملون.
الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، والتفاح.
إضافة التوت أو الفراولة لوجبة الشوفان تمنح طعمًا رائعًا وغنى بالألياف.
الخضار والفواكه تساعد على منع الجفاف لأنها تحتوي نسبة عالية من السوائل، كما تدعم الجهاز الهضمي.
سلطة خضار
سلطة الخضار الطازجة خيار منعش وصحي لسحور متوازن، غنية بالألياف والفيتامينات لتقليل الجوع طوال النهار.
صفحة الوصفة
سلطة خضار
إليك طريقة عمل سلطة خضار بالصور والخطوات. وصفة سهلة ولذيذة تفقديها الآن على أطيب طبخة وجربيها
تقدّم ل…
3 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطبخ
0 دقيقة
مجموع الوقت
10 دقيقة
الدهون الصحية
لا يجب إهمال الدهون لأنها تمنح شعورًا بالشبع وتساعد على امتصاص الفيتامينات:
المكسرات غير المملحة مثل اللوز، الجوز، والكاجو.
الأفوكادو المهروس أو المقطع على الخبز.
زيت الزيتون في السلطات أو مع الخضار المشوية.
الدهون الصحية ضرورية للجسم وتمنحكم طاقة ثابتة من دون الشعور بثقل المعدة.
توست افوكادو
التوست بالأفوكادو وجبة سريعة وسهلة يمكن تحضيرها بسهولة وبساطة.
صفحة الوصفة
توست افوكادو
تعلموا طريقة تحضير توست افوكادو. فطور صحي غني بالدهون الصحية الأساسية للجسم حضّروه فأسهل خطوات وشاركوه على السفرة.
تقدّم ل…
4 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطبخ
5 دقيقة
مجموع الوقت
15 دقيقة
السوائل بكميات مناسبة
الترطيب الجيد أساس لتجنب العطش خلال الصيام:
شرب كوبين من الماء على الأقل قبل الإمساك.
يمكن تناول عصائر طبيعية من دون سكر مضاف لتعويض السوائل والفيتامينات.
تجنب المشروبات الغازية والقهوة بكثرة لأنها تزيد من فقدان السوائل.
قسموا كمية الماء على مراحل قبل الفجر لتبقى رطوبة الجسم متوازنة طوال اليوم.
عصير جزر وبرتقال
عصير الجزر والبرتقال منعش ومغذي، يمنح الجسم الفيتامينات والطاقة اللازمة لصيام هادئ طوال اليوم.
صفحة الوصفة
عصير جزر وبرتقال
ما رايك في تحضير عصير جزر وبرتقال اليوم؟ جربي وصفة اطيب طبخة باقل من 5 دقائق لتحضري عصير برتقال وجزر لا مثيل له، شاركيها على سفرتك مع حلويات مميزة!
تقدّم ل…
4 أشخاص
درجات الصعوبة
سهل
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطبخ
0 دقيقة
مجموع الوقت
5 دقيقة
تجنب الأطعمة المالحة والمعالجة
الملح الزائد يزيد العطش بسرعة، لذا حاولوا الابتعاد عن:
- اللحوم المصنعة.
- المخللات بكثرة.
- الأطعمة الجاهزة والمعلبة الغنية بالصوديوم. وتعرفوا أكثر على أطعمة تسبب الجوع والعطش تجنبوها في السحور.
